Récap du Live Facebook sur l’arrêt du tabac avec @laurentKarila Pr de Psychiatrie/Addictologie et notre partenaire @JeNeFumePlus. Focus aujourd'hui sur l’addiction. #thread 1/4
𝐐𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐟𝐟é𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐚𝐝𝐝𝐢𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐭 𝐝é𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐜𝐞 ? Le mot dépendance rejoint ce que l’on appelle la dépendance physiologique (symptômes de manque et phénomène de tolérance).
Pour l’addiction, on peut se référer au 5 C : 👉Contrôle (perte de contrôle) 👉Consommation (envie irrépressible de consommer) 👉Compulsion (activité compulsive) 👉Continu (usage continu) 👉Conséquences (usage continu malgré les conséquences négatives).
𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐧 𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐨𝐥𝐲-𝐚𝐝𝐝𝐢𝐜𝐭, 𝐝𝐨𝐢𝐭-𝐨𝐧 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐚𝐫𝐫ê𝐭𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐦ê𝐦𝐞 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬 ? Il faut essayer de s’occuper de tout en même temps, pas forcément se sevrer de tout mais tout prendre en considération quand on arrête.
𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐠é𝐫𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐨𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 ? Il faut voir le télétravail comme un entraînement à ne pas consommer. Et essayer de calquer son fonctionnement quand on est en présentiel. Il faut s’auto-imposer un timing.
Le conseil de @laurentKarila : tenez un agenda de bord de vos consommations pendant le confinement.
𝐄𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐚 𝐫é𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐬𝐞𝐯𝐫𝐚𝐠𝐞 𝐭𝐚𝐛𝐚𝐠𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐭 𝐥𝐚 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧𝐜𝐞𝐬, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐞𝐟𝐟𝐢𝐜𝐚𝐜𝐞 ? La gestion des contingences n’est pas encore développée en France.
Il s'agit d'une thérapie purement comportementale basée sur la récompense. Cela a notamment été testé sur des usagers de cocaïne. On dit à des patients dépendants qu’en échange d’un test négatif en drogue, ils recevront un bon cadeau.
À trois tests négatifs, ils reçoivent un bon bonus. Au bout de trois mois, vous pouvez échanger ces bons contre un vrai cadeau. Cette thérapie marche très bien et beaucoup deviennent abstinents en trois mois.
Une autre technique a donc été développée par Nancy M.Petry qui a développé une tombola : une urne dans laquelle le patient pioche et qui contient des bons d’encouragements (“Bon travail, continue”) et des bons d’une valeur de 1 à 70 €.
Cette technique est aussi efficace que les bons cadeaux et ça marche pour toutes les addictions, associée à une thérapie comportementale.
𝐐𝐮𝐞𝐥𝐬 𝐨𝐮𝐭𝐢𝐥𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐜𝐫𝐚𝐯𝐢𝐧𝐠 ? @laurentKarila propose la technique du « surf » : le craving c’est comme une vague. Au début, la vague est immense puis s’amenuise. On peut le faire via des exercices.
On se met dans une pièce au calme, on se relaxe et on laisse monter le craving, l’envie. On continue à se relaxer avec ses éléments de bien-être et on laisse le craving passer. Au début, c’est dur mais cela permet de dompter ses envies.
La suite prochainement ! 🙏Merci à @laurentKarila, Françoise Gaudel @JeNeFumePlus et Mumu. 👁🗨(Re)voir le LIVE :
facebook.com/addictaide/vid…