#Ejercicio de los abdominales, esas arenas movedizas que todos tomamos por tierra firme y que se hunden bajo nuestros pies porque habíamos pavimentado el tema con creencias "populares". Hilo conciso dedicado al amigo que me ha preguntado. ⬇️
Primero, algo que ya sabe bastante gente, pero no la suficiente: Los ejercicios abdominales de aislamiento, como los "crunches", requieren poca energía. "Pican" porque su carácter localizado agota la resistencia del músculo.
Pero como ejercicio "quemagrasas" son del todo ineficientes. Subir una vez a un tercer piso requiere mucha más energía que varias series de crunches de 25 repeticiones.
¿Significa esto que no deba ejercitarse el abdomen? En absoluto. Hagámoslo, pero por las razones correctas.
El abdomen constituye la conexión muscular entre los miembros inferiores y los superiores, transmite la fuerza y permite absorber gran parte de la energía que de otro modo afectaría a la columna. Fortalece y corrige las fallas posturales de la columna.
¿Sabíais que los clásicos encogimientos o crunches están lejos de ser el ejercicio que más activación produce en el abdomen? A continuación, de menos a más, ejercicios que activan más los mm. abdominales.
Crunches en pelota suiza.
Rodillo.
Stationary leg raises.
Escuadra o L-sit.
